[zenia]

[Sojuz]

[Sandra]

Tutaj kolejne źródło na temat witamin gdzie i jak;
http://www.zdrowie.med.pl/witaminy/wit_3.html
Wynika z tej tabeli, że jedząc urozmaicona dietę "raw paleo" na pewno nie pozbawiamy organizmu tych witamin, które są w zbożach.
Nie jesteś tak długo na diecie aby organizm zdążył przebudować struktury kości.
Wyczytałam, że skóra odnawia się co dwa tygodnie, wyściółka jelita jeszcze szybciej - co pięć dni, co trzy miesiące mamy nowe czerwone ciałka krwi, co 10 lat - zupełnie nowe kości.
Pytanie brzmi czy jesteśmy w grupie ryzyka. Czy w rodzinie często występowały złamania? Czy wcześnie przechodziło się menopauzę? Czy palimy papierosy, cierpimy na choroby tarczycy, czy przyjmowaliśmy przez dłuższy czas kortykosteroidy? Wreszcie - czy ciężar ciała nie jest za niski? U dorosłej kobiety ważącej mniej niż 48 kg ryzyko osteoporozy jest bardzo duże.
Osteoporozę nazywa się "milczącą złodziejką kości", to choroba przemiany materii - materii kości. Dotyka starych i młodych. U ludzi starszych proces niszczenia kości jest gwałtowniejszy, bardziej zaawansowany niż normalnie. Odbudowa nie nadąża więc za niszczeniem. Niekiedy szwankuje też - z powodu niedostatku budulca-wapnia, a więc wchodząc w wiek starszy, podaż suplementów wg niektórych źródeł powinna być jak poniżej;
- wapń 600-1500 mg dziennie. (np.skorupki zawierają go ok 40%) więc jeśli musimy dziennie przyjmować 600 mg wapnia, przełoży się to na 1420 mg preparatu,
- witamina D3 - od 600 do 1000 jednostek dziennie.
W oparciu o najnowsze badania obecne zalecenia to 70 IU witaminy D3 na ok 1 kg wagi ciała.
http://www.dobrametoda.com/ARTYKULY/D_noweinfo.htm
W moim przypadku wyglądało to tak, że pomimo tego iż miałam prawidłowy poziom we krwi wapnia, fosforu i magnezu test na stężenia 25(OH)D wykazał, że mam niedobór wit D.
Endokrynolog zalecił mi branie codziennie dawki 5000 IU przez ok. miesiąc.
Brałam Devikap to D3 (cholekalcyferol), która jest tą samą witaminą D, która powstaje podczas ekspozycji na słońce.
Stwierdził również, że w naszym klimacie jest konieczność brania wit D3 przez 3/4 roku.
Również każdy lekarz doda, że ruch jest niezbędnym czynnikiem zapobiegającym osteoporozie bo wzmacnia mięśnie, ścięgna i reguluje metabolizm.

[zenia]

no przy 47 kg i objawach klimaxu to juz jestem w ryzyku
a te żródła wapnia które podał sojuz
to tylko na liśc sałaty bym sobie pozwolila

[Sandra]

a co z migdałami i orzechami ?
a co ze skorupkami ?

[zenia]

jednak za duza kaloryczność,mimo wielu innych zalet

[gerda]

Zenia- ważysz 47 kg i martwisz się o kalorie !! Ile Ty masz wzrostu ?! Nie wpędzaj ludzi w kompleksy !!

[Bianka 4]

[Sojuz]

Racja, błąd z użyciem skrótu, jednakże chodziło mi o łyżkę stołową Wartości są prawidłowe.

[zenia]

[gerda]

Ja wolę powiedzenie - kochanego ciałka nigdy za wiele! - pewnie, to przesada, ale Ty odmawiasz sobie orzeszka i pewnie "beczułek" też nie lubisz (ale tracisz przyjemności!)

[isabelle30]

Kobieto! Ale ty wiesz ze masz niedowagę???? To wcale nie jest piękne - chrobotać kośćmi! Przy takim wzroście i takiej wadze naprawdę nie musisz liczyć orzeszków i beczułek

[zenia]

no pochłonęłam dzis parę orzechów róznego rodzaju i migdały
nawet sztucznie suszoną fige zjadłam
nie licząc ptysia z bitą smietaną

ja naprawdę sporo jem,mam wrazenie ze jestem w jednym wielkim jedzeniu
ale to barfowskie jadło jakos szybko znika z organizmu

[Sojuz]

Jesz sporo, ponieważ masz niedowagę i Twój organizm Ci to mówi Wyglądasz mi na osobę, która igra z anoreksją

[zenia]

ja mam tak całe zycie
nic nie zrobisz
ale bez przesady,moja norma to 49 kg więc nie jest żle